オイリー肌は体質やスキンケアだけが関係していると思っていませんか？
実は、毎日の食事・食生活もオイリー肌に大きな影響を与えます。
私たちの肌は毎日の食事から作られているわけですから、考えてみたら当然ですよね。
こちらのページでは、オイリー肌を改善するための食事・食生活について解説していきます。
なかなか改善しないオイリー肌に悩んでいるなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1.オイリー肌と食事・食生活の関係
「天ぷらを食べたらすぐに顔がテカリ始めた」
「甘いものを食べ過ぎたらニキビができた」
こんな経験、あなたにもありませんか？
食生活はお肌の状態と密接に繋がっています。
つまり、食事や食生活の改善はオイリー肌の改善に繋がっているのです。
基本的には、オイリー肌を悪化させる脂質・砂糖が多い食材をなるべく控え、野菜中心のバランスのよい食生活をすることがオイリー肌改善に繋がります。
更に、積極的に「オイリー肌を改善する食べ物」を取り入れていくことで更にオイリー肌改善の効果が期待できます。
2.オイリー肌を改善する食べ物とは
オイリー肌を改善する食べ物のポイントは以下の3点です。
- 皮脂の素となる脂質の代謝をよくする食べ物
- 皮脂の分泌をコントロールする食べ物
- 皮脂の酸化を防ぐ食べ物
では、実際にどのような食べ物がオイリー肌改善に役立つのか見てみましょう！
ビタミンB2が多く含まれている食材
ビタミンBの中でも、「ビタミンB2」は特にオイリー肌改善に効果のあるといわれている栄養素です。
ビタミンB2には脂質の代謝を促進し、皮脂の分泌量をコントロールしてくれる働きがあり、まさにオイリー肌改善にピッタリの栄養素です。
ビタミンB2が多く含まれている食材を見てみましょう。
- レバー
- うなぎ
- 卵
- 納豆
- 乳製品
ビタミンB2が含まれている美肌食材の中でもレバーは特におすすめです。
レバーにはビタミンB2だけでなくビタミンB6も豊富に含まれています。
ビタミンB6にはそのビタミンB2をサポートする働きがあり、ビタミンB2とビタミンB6を一緒に摂取することでさらに効果を高めることができます。
食物繊維が多く含まれている美肌食材
皮脂は体内にある脂質から作られています。
なので、腸内環境を整えて脂質の代謝を促進する「食物繊維」はオイリー肌を改善するうえで欠かせない栄養素なのです。
食物繊維が多く含まれている食材を見てみましょう。
- きくらげ
- ひじき
- アーモンド
- ごぼう
- アボカド
野菜類や豆類、ドライフルーツは食物繊維を多く含む傾向にあります。
ごぼうやアーモンドは食物繊維が多いことで有名ですが、ひじきやアボカドにも多く含まれているのは意外ですよね。
アボカドならサラダやサンドイッチに入っていることも多いので、外食の多い方でも取りやすいかもしれません。
ビタミンCが多く含まれている美肌食材
美容に良いことで知られている「ビタミンC」は、オイリー肌の改善にも効果があります。
ビタミンCは皮脂の素となる脂質、皮脂の分泌を活発化させる糖質の代謝を促進する効果があります。
皮脂の酸化を抑え、ニキビの炎症を抑えてくれる効果もあり、オイリー肌に嬉しい栄養素といえます。
ビタミンCが多く含まれている食材を見てみましょう。
- アセロラジュース
- 柿
- キウイ
- 赤ピーマン/黄色ピーマン
- レモン
野菜、果物類がビタミンCを多く含む傾向にあります。
ビタミンCというとレモンのイメージが強いですが、意外なことに赤ピーマンや黄色ピーマンの方がビタミンCの含有量は多いです。
ビタミンCは2～3時間で体内から排出されてしまうので、何回かに分けて摂取するのが理想的と言われています。
DHA・EPAが多く含まれている食材
「DHA・EPA」は不飽和脂肪酸とも呼ばれ、主に青魚に含まれている栄養素です。
血の巡りを良くし、脂質の代謝を促進してくれます。
オイリー肌の改善に役立つだけでなく、女性の気になる身体のむくみや冷え性にも効果がありますよ。
DHA・EPAが多く含まれている食材を見てみましょう。
- さば
- さんま
- いわし
- マグロ
- あじ
DHA・EPAが含まれている美肌食材の中でもおすすめなのがサバやイワシです。
この2つの魚は皮脂の分泌をコントロールする栄養素ビタミンB2も多く含んでいます。
オイリー肌改善に効果的な栄養素を効率よく摂取することができますよ。
3.オイリー肌を改善するサプリメントについて
バランスの良い食生活というのは簡単ですが、実現するのはなかなか難しいもの。
そこで、サプリメントでオイリー肌を改善したいと考えている方も多いかと思います。
サプリメントは必要な栄養素を簡単に摂取することができるのでとても便利なものですが、「サプリメントを摂っているから大丈夫」と考えるのは危険です。
サプリメントはあくまで補助食品として考えるようにし、できるかぎりバランスのよい食生活を心がけるようにしてください。
4.食事・食生活の改善はオイリー肌改善に繋がる
オイリー肌を改善するためにスキンケアに気を遣ったり、肌に合う化粧品を探したりしている方は多いと思います。
もちろんそのような外側からのケアも大切ですが、オイリー肌の症状を抑える食べ物を摂り入れるなど内側からのケアもオイリー肌の改善には大切です。
快適なサラサラお肌を目指して、バランスのよい食生活を心がけましょう！
